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【5分でわかる】ダイエットに「野菜」を食べても痩せない理由

ダイエットのために、食事制限をする人は多い。

もちろん、食事制限は、ダイエットには欠かせない方法です。

 

何を、どれくらい食べるかで、体は正直に変化していきます。

 

今回は、「野菜」を食べても痩せない理由について解説します。

 

 

 

【5分でわかる】ダイエットに「野菜」を食べても痩せない理由

ね。

目次を見ただけで、「痩せない理由」わかったでしょ。

 

では、本題に。

栄養ダイエットで多いのは、

「炭水化物を減らして、その分、野菜を多くとる」とか。

「タンパク質と野菜を増やし、炭水化物を減らす」とか。

 

ダイエットに「野菜」はつきものですね。

 

自分もダイエットトレーニングでは、野菜をがっつり食べてました。

 

「空腹を満たす」&「美容にいい」

そりゃ、「野菜」の登場も多くなる。

 

さらに、

野菜のカロリーは、かなり少ない。

 

野菜のカロリー例

キャベツ  100g  23kcal

ほうれん草 100g  20kcal

もやし   100g  37kcal

レタス   100g  12kcal

かぼちゃ  100g  91kcal

きゅうり  100g  14kcal

なす    100g  22kcal

ピーマン  100g  22kcal

ブロッコリー100g  33kcal

出典:簡単!栄養&カロリー計算

 

100g食べても、これくらいのカロリーにしかなりません。

 

これだったら、食べすぎにもあまり注意しなくていい。

そんなすばらしい食べ物。

 

野球で言うなら、

「毎日、先発マウンドに立たせるエース。」だ。

 

 

 

A子
野菜を食べる機会を増やしたわ。カロリーも少ないし、食べすぎもあまり気にせず食べれていいよね。

 

でも、わたしダイエット初めて3ヶ月。野菜ばっかり食べているのに、体重があまり変わらないわ。なんでかな?
B美

 

D作
そうそう。おらもあまり変わらんのよ。カロリー低いはずなんじゃが。

 

日々の摂取カロリーの大切さは、「2か月で11キロ減量」の記事に書いています。

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痩せない理由は「味」を求めるから

ダイエットのために「野菜」を食べてるのに痩せない理由は

ダイエットのために、「野菜」をとることは、いいことです。

でも、あまり体重が変わらない人。

 

その答えはズバリ、「ドレッシング」です。

 

A子
ドレッシング? もちろんドレッシングはかけるわよ。そのまま食べたらまずいもん。

 

B美
ドレッシングに気を付け方なんかあるの?

 

そう。

このドレッシングが、意外と重要です。

下手すると、ドレッシングでセーブしたカロリーをすべて取り返す可能性があるかも知れません。

 

 

 

ノードレッシングダイエットのすすめ

ノードレッシングダイエットのすすめ

「ノードレッシング」と言っても、まったくかけないのは味気ない。

 

ダイエット中でも、少しはおいしいものが食べたいものです。

 

そこで、ドレッシングについて知る、ことが必要となります。

 

ドレッシングは、食事の中では、脇役的な存在です。

 

でも、摂取カロリーの中では、実は主役に躍りでる!?

なんてこともあるんです。

 

ドレッシング類のカロリーは以下の通り。

ドレッシング類のカロリー

※20gで比較したドレッシング・調味料のカロリー一覧

◆スーパーカロリーキング

サラダ油       20g  →184キロカロリー

オリーブ油                 20g  →184キロカロリー

ラー油        20g  →184キロカロリー

ごま油        20g  →184キロカロリー

◆カロリー 王レベル

バター        20g  →149キロカロリー

マヨネーズ      20g  →141キロカロリー

タルタルソース    20g  →100キロカロリー

◆カロリー 将軍レベル

サウザンドレッシング 20g  →83キロカロリー

フレンチドレッシング 20g  →81キロカロリー

砂糖         20g  →80キロカロリー

◆カロリー 大名レベル

こしょう       20g  →73キロカロリー

片栗粉        20g  →66キロカロリー

からし        20g  →63キロカロリー

◆カロリー 社会人レベル

はちみつ       20g  →59キロカロリー

わさび        20g  →53キロカロリー

メープルシロップ   20g  →52キロカロリー

◆カロリー 学生レベル

みそ         20g  →37キロカロリー

ケチャップ      20g  →25キロカロリー

オイスターソース   20g  →21キロカロリー

デミグラスソース   20g  →20キロカロリー

◆カロリー おこちゃまレベル

和風ノンオイルドレッシング 20g →16キロカロリー

醤油         20g  →16キロカロリー

ポン酢        20g  →16キロカロリー

◆神カロリー

塩           20g  →0キロカロリー

 

スーパーカロリーキングの調味料のカロリーは、異常に高い。

こんなにカロリーが高いなら、気にしておいて損はない。

 

調味料やドレッシングを常に食べていると、

知らぬ間に、これだけのカロリーを摂取していくことになるんですね。

 

 

要注意ドレッシングはこれだ【重要】

 

個人的に注意したいのは、

「マヨネーズ」と「ごま油」だ。

 

油を含む調味料は、少し味付けに使う、だけでも摂取カロリーが高くなる。

 

・マヨネーズ(全卵型)10gで70kcal

・ごま油10gで92kcal

※ちなみに、納豆1パック50gが100kcalだ。同じ10gで考えると納豆は20kcalほどで済む。

 

マヨネーズとごま油は、味付けに使われる機会も多い。

よく口にするものの一つだ。

この2つは、「油断している」と食べてしまっている。

 

本気でダイエットしようと考えている人は、気をつけておきたい所だ。

 

たとえば

「サラダうどん」や「鶏マヨ丼」を頼んだのに、ドレッシング無しなんて、味気ない。

と考える人もいるだろう。

 

「鶏マヨ」の「マヨ」無しなんて、

「鶏丼」かよ。

 

味、無いやん。
サンタ

 

ダイエット中だったら、そもそも「鶏マヨ丼」はあまり注文しないかも知れないが、

注文するにしても、「マヨ抜き」でお願いするのがベター。

 

「サラダうどん」も「マヨ」をかけておきたい所だが、

これも「めんつゆ」だけで、おいしく食べられる。

 

できるだけ、味付けを薄く保つことで、

ドレッシングのカロリー地獄から抜けられる。

 

食材そのものの味を楽しむ、味わうことも意識してやってみると、意外といいものかもしれない。

食生活の習慣は、意識しないとなかなか変化しにくいものだ。

 

個人的には、

カロリーOLカロリーおこちゃまものだけを口にして、肉体改造していった。

 

おすすめは「ポン酢」だ。

どんな食材にでも合うと思っている。

 

そして、「塩」

ランキングの中では、0キロカロリーという「塩」はまさに神だわ。

 

まあ、「ポン酢」「塩」も神に違いない。

 

 

まとめ

現代では、食材になにかしらの味付けがしてある。

 

食材そのものの味付けを楽しむというよりも、

ドレッシング等の調味料を食べているのではないか、と思うほどの

濃い味付けの場合もある。

 

「味の好み」は人それぞれ。

 

「サラダ」は新鮮な野菜の歯ごたえを楽しみ、みずみずしさを美味しく味わってみたり。

 

「目玉焼き」は、焼きあがったほんのりした焦げと、卵の風味を味わって食べてみてはどうだろう。

 

どうしてもの味付けは、

カロリー0の神様「塩」がいい。

 

「食パン」をたべるときにも、日によっては

「レア」「ミディアム」「ウェルダン」と焼き加減を変えたり、

時には焼かずに生で食べたりするのも、味わいがあるかも知れない。

 

「バター」や「ジャム」にかき消され気味の「小麦粉」の味を堪能してみるのも良い。

 

一昔前よりも、さまざまな食材が、おいしく調理され、いつでもいただける時代になった。

 

ドレッシングや調味料の発達で、われわれの舌も肥えて、

おいしいものを常に求め、求めれば食べられる。そんな時代かも知れない。

 

今回は、ダイエットをテーマに食物のカロリーと食べ方について、提案してみた。

 

「ノードレッシングダイエット法」はそんなに難しくない。

 

ドレッシング無し、にしなくても、

ドレッシング減、でも効果がでる。

 

摂取カロリーと向き合うためには、一度は考えた方がいいかも知れない所です。

 

それは、体にはきっと「美味しい」はずです。

 

A子
そういうことだったのね。知らなかったわ。今度から少し減らしてみよっと。

 

ほんじゃまか

 

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